unoszenie bokiem

26.05.2016 Dt Dzis silownie zamkniete wiec odwiedzilem stare smieci czyli silownia w piwnicy :-) TRENING BARKI BIC TRIC Barki 1 wyciskanie hantli 4s 2 unoszenie hantla przed siebie 4s 3 unoszrnie hantli bokiem 4s 4 tyl barkow 4s Bic 1 podciaganie 4s 2 ugonanie ramion sztanga prosta 4s 3 uginanie ramionn hantle naprzemian 4s Tric 1 unoszrnie hantla [...]

[...] ciezar - 40kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 - 5kg Nie wiem czy nie [...]

24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]

[...] na skosie 12x18kg, 10x18kg, +4kg wyciskanie sztangielek w siadzie 12x18kg, 8x20kg, 6x 22kg +2kg wyciskanie sztangielek w siadzie( przód ) 12x15kg, 10x17,5kg, 8x 20kg, - nie wiem ile ;x unoszenie sztangielek bokiem 10x7kg, 8x9kg, 6x9kg, +2kg i superserja tric + bic . pozdro, dzięki i zapraszam;p Zmieniony przez - zaba_20 w dniu 2008-11-26 00:27:36

[...] młotkowy) 12/10/8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/12 -wspięcia na palce w staniu 20/15/15/12 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nóg na stojąco(każda noga osobno) 12/10/10/8

Mysle ze jednak wybralbym ten trening proponowany przez Ciebie zamiast tego ,,mojego" splitu: A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]

[...] 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

[...] 10) - dipsy na poręczach na dół klatki - 3 serie (masa ciała x 7 | masa ciała x6 | masa ciała x 5) - - wyciskanie żołnierskie - 3 serie (50 kg x 7 | 50 kg x 7 | 50 kg x 5) - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - - aeroby - 30 min. na orbitreku Trening jak zwykle rewelacyjny :-) Mega frajda z ćwiczenia /-) Po treningu tradycyjnie zapodałem [...]

[...] planu A,usuń jakieś ćwiczenie na plecy -wiosło a dipsy działają na zupełnie co innego,nie moga stosowane jako zamienniki -są lepsze ćwiczenia na bary dla planów fbw niż unoszenie sztangielek bokiem -rozpiętki do wywalenia -wycisk,zamiast wąskiego chwytu dałbym wycisk skos górny,o ile masz taką możliwość -szrugsy niepotrzebne -nie jestem [...]

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce płaska 3x8 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.Wyciskanie [...]

[...] jedno cwiczenie wystarczy Plecy sciaganie wyciagu do klatki 3s ok przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki siedzac 2s daj cos na prostowniki Barki wyciskanie sztangi 2s unoszenie sztangielek bokiem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3sok Triceps francuskie wyciskanie sztangielek 3s sztanga zamiast sztangielek Nogi [...]

DZIEN 9 Nuda, jak ... DZIEN 10 BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedac szeroko od czubka 15x52kg 12x57kg 8x62kg 6x67kg 4x75kg (ost. 4x70kg) REKORD! 2.Wyciskanie stojac sztangielki jednoracz 8x15kg 6x20kg 2x25kg (ost. 4x23kg) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady 10x50kg 8x60kg 6x80kg 3x95kg (ost. 4x90kg) REKORD! 5.Good [...]

[...] 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x do oporu PIATEK Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenia hantli na bok w opadzie ( tylni akton ) - 3x12 Kaptury: - sztruksy 4 serie 15, [...]

KALTA: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x12 Plecy/Kaptury/Przedramię Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4x12 Podciąganie 4x12 Szrugsy 6x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax [...]

sproboj na srodkowe aktony unoszenie hantli bokiem , tez mam problem z barami bo slabo ida i zmieniam teraz czesto cwiczenia i chyba cos ruszylo

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - [...]

To tak, jeśli będziesz robił po 20 serii+ to będziesz miał jakiś efekt, ale po pewnym czasie mięsień się przyzwyczai do ilości serii i co zrobisz żeby dać im impuls do wzrostu? Dodasz jeszcze więcej serii? Według mnie 16 jest maksymalną ilością, gdyż podczas tych serii można wystarczająco zmęczyć mięsień i dać mu odpowiedni sygnał że powinien [...]

[...] płaska 4x 3 rozpiętki na płaskiej czy może dół ? 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli zwiększam ciężar co serie to mniej [...]

[...] hantlem bym wyrzucił jak chcesz coś na dobicie to najlepiej jakaś izolacja (12-10) (jeżeli dysponujesz to jakiś wyciąg górny bądź dolny) Barki: 1 - ok 2 - ok 3 wyrzuć, a daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12-10-8) lub (12-10) Nogi: w przysiadach możesz zmniejszyć ilość powtórzeń (8-6) 4 serie daj coś na tył ud - uginanie nóg w leżeniu [...]

w weekend bede mial 1000mg mietka, zrobie krotka i zwiezla relacje bo sam bym chcial taka zobaczyc przed cyklem ;p trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw [...]